Igår var vi på gymmet och jag hade tänkt köra på så svetten rann, och det gjorde den. Sällan den gör det på mig, men igår var jag peppad som aldrig förr. Hehe.

Idag är det jag som tar tag i min kropp innan den går helt bananas. Har haft ont i magen i 2 veckor nu och jag känner mig stor och svullen jämt. Det är det jävla mjölets (och sockrets) fel och jag kan inte förneka att jag är beroende av det. Jag älskar ju pannkakor...Nu t.ex sticker det i magen och det beror ju helt på att jag svullat massa god mat hela helgen. Vet ni hur farligt mjöl är för kroppen???

Åker till Actic nu för att träna ett tag. Energin är inte på topp men det får gå ändå. Man känner ju sig så fräsch och duktig när man väl gjort det. I veckan ska jag försöka hinna med några pass också. Dags för zumba igen kanske?:)

Löpband:
10-30 minuter. Snabb gång. Jag springer inte för jag har sämst kondition!

Gym:
Framsida+baksida lår, biceps(varannan gång)+triceps, rygg och mage.
Rumpan tränar jag via löpbandet och benpressen.
Gör även egna övningar på liten matta där jag tränar magen, exempel benfällningar och plankan.

Hemmaövningar:
Mage & rygg. Benfällningar, crunches, plankan, armhävningar, rumplyft, bencykling mm.

3-5 gånger i veckan.

Jag gör dock inte "vanliga" situps för dom hjälper ändå inte på det sättet man tror att dom gör.

Beach 2010 sa jag va ? ;)

Mystica - Fantasy för ditt hem

MAT

Gör en mat-dagbok.

• Skriv ner allt du ska äta och har ätit.
Detta ger dig mer kontroll över vad du stoppat i dig och du kan själv räkna ut ditt ungefärliga kaloriintag.

• Skriv också ner vad du får äta.
Men gör det stegvis, nöj dig inte med "1 äpple om dagen", för då kommer du tappa motivationen väldigt fort.

• Drick mycket vatten.
Är du som mig, som inte gillar vatten speciellt mycket? Lägg i citronskivor eller gurka så blir det genast mycket godare, plus att det mättar.

• Ät regelbundet, men inte efter kl 19.00
Regelbundna måltider gör att du slipper bli så himla sötsugen, och den kurrande magen.

• Undvik snabba kolhydrater, feta såser, godis, fika, läsk..- eller ja, du vet nog själv vad som innehåller mest fett!
Bestäm dig för vilken dag i veckan du får unna dig nåt gott - utan att vräka i dig allt detta på samma gång såklart.

• Undvik alkohol
Vodka innehåller ca 230 Kcal/dl, Starköl 50 Kcal/dl och Rött vin 72 Kcal/dl... Och det är bara på 1 dl !! Tänk då på hur mycket mer man egentligen dricker på en kväll...

• Undvik feta mejeriprodukter och juice
Välj Mjölk, grädde, creme fraiche, yoghurt, fil med låga fetthalter, eller ät/drick inget av dessa alls. Juicer man köper i affärer innehåller sjukt mycket socker. Gör hellre egen färskpressad! Både gott och nyttigt.



TRÄNING

• Gör en träningsdagbok
Ta en vecka i taget där du skriver ner vilken sort av träning du ska göra. promenera, simma, styrketräna, cykla? Finns massvis av olika aktiviteter. Jag gillar att promenera så det är ju nästan det enda jag gör då jag inte alltid tycker att jag har råd att köpa mig ett gymkort. Vilar gör jag på helgerna.

• Skaffa dig en stegräknare
Jättebra sätt att hålla koll på stegen och peppa dig själv till att gå mer. 10.000steg / dag klarar väl alla ;) Promenera helst före frukosten för då förbränner man kalorier mycket lättare. Gå 20-45 min varje dag.

• Väg dig inte varje dag
Väg dig på morgonen 2-3 gånger/vecka. Väger du dig varje dag kommer du bara bli besviken vissa gånger eftersom vågen knappt kommer peka alltför mycket neråt eftersom du säkerligen fått i dig mycket vatten under träningens gång ;)

• Gör hemmaövningar
Släng på grym musik och gör sit-ups, armhävningar, kissande hunden, aerobics mm. Mycket roligare än att gymma;)

Idag blir det ingen promenad då regnet bara öser ner och vinden är så hård att jag nästan tappar balansen. Det är ju så otroligt irriterande att känna regnet piska en i ansiktet så fort man öppnar ytterdörren. Ska göra övningar här hemma istället och imorgon ska jag till gymmet. Måste bättra på min dåliga kondition också, och det är ju tack vare cancerpinnarna. Varför är man så lat?


Här kommer mina siffror för dagen.

· Längd: 164cm

· Vikt: 51,8kg

Jag har inte något exakt måldatum, men jag sätter 4 veckor. De första två veckorna ska jag intensivträna för att sedan ta det lite lugnare under resten av tiden. Självklart ska jag försöka att vara lika duktig och träna någon gång i veckan efter dessa 4 veckor för att hålla mig i trim, men det är ju en annan femma. Jag lyckas ju aldrig annars med det, men nu jävlar. Man mår ju så mycket bättre av att träna och äta nyttigt.

Idag börjar min diet.

Jag kommer skriva ner allt jag gjort och ätit här. Även hur mycket jag väger och lyckats gå ner - förhoppningsvis då :)
Ska bli kul att se hur länge jag lyckas hålla den, haha. Jag kommer träna flitigt och tacka nej till sötsaker och kaloririk mat i några dagar men sen kommer det gå utför. Men för att kunna orka med dagarna måste jag köpa hem frukt till mellanmål och grönsaker till lunch/middag som jag byter ut riset/pastan/potatisen mot.
Det fungerar jättebra. Så nu behöver jag en massa pepp!! Kommer skriva ner min längd och vikt lite senare idag för nu kan jag inte gå in i sovrummet och väga mig eftersom P fortfarande sover.